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Un esprit sain dans un corps sain
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2 janvier 2016

La cuisine des moines ou la médecine médiévale

Le poivre des moines (gattilier en gélule - en parapharmacie ou magasin bio): effacité sur le syndrome prémenstruel de certaines femmes (changement d'humeur, inconfort) La lavande: antiseptique et apaisant L'ail : diminution cancers, cholestérol et triglycérides...
Posté par Onie à 16:11 - Commentaires […] - Permalien [#]

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3 janvier 2016

Ne plus être fatigué

Qu'est ce que la fatigue? : musculaire, intellectuelle ou morale La part de subjectivité de la fatigue : "tu as mauvaise mine" → impact direct sur notre ressenti. Il suffit parfois "de ne pas y penser" ou bien au contraire se conditionner positivement...
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2 janvier 2016

Bien dormir

Le sommeil est capital : L'être humain peut survivre 40 jours sans manger, mais 11 jours seulement sans dormir. Il est indispensable pour se régénérer, c'est un détoxifiant naturel, la mémoire se consolide, le système immunitaire devient plus performant,...
Posté par Onie à 23:53 - Commentaires […] - Permalien [#]

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2 janvier 2016

Se muscler

L'activité physique, comme l'activité intellectuelle, ralentit le veillissement, et aide à lutter contre les maladies, l'anxiété, la surcharge pondérale... On le sait. Mais elle fait bien plus... L'elixir secret des muscles : Une activité physique quotidienne...
Posté par Onie à 17:08 - Commentaires […] - Permalien [#]

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2 janvier 2016

Maigrir efficacement

Pas de "régimes en tous genres": effet yoyo garanti (95% des personnes reprennent leur poids d'origine voire plus dans les 2 ans suivants un régime) Calorie notre ennemie: 30% de calories en moins, 20% de vie en plus Surpoids: outre le fait de provoquer...
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1 janvier 2016

Poids

IMC doit être entre 18,5 et 25 Tour de taille conditionne espérance de vie (doit être Méthode de "la grosse bouchée" (= stimulation du nerf vague → influx au cerveau → puissant effet coupe-faim): remplir sa bouche d'eau tiède (ou simple salivation), langue...
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2 janvier 2016

Adopter une alimentation adaptée - part 1 / 2

Les aliments retards = digestion lente → coupe-faim (ex sardine, poivron... la sardine est riche en acides gras, omega 3, protéines, vitamines B12 et D, calcium, selenium, phosphore. Petit poisson en début de chaîne alimentaire donc peu pollué. 3 sardines...
Posté par Onie à 01:30 - Commentaires […] - Permalien [#]

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2 janvier 2016

Adopter une alimentation adaptée - part 2 / 2

La viande rouge : sa consommation excessive augmente le risque de cancers digestifs (côlon etc.). Réduire sa consommation,enlever toutes les parties brûlées, et l'accompagner d'aliments riches en amidon résistant (qui exerce une protection sur les muqueuses...
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9 janvier 2016

Quand manger? Et quelles quantités?

Quand? Le petit-déjeuner : dans l'heure qui suit le lever, idéalement avant 8H Le déjeuner : idéalement 5H après Le goûter : pas avant d'avoir faim, mais si plus de 6H après le déjeuner, diviser quantités par 2 Le dîner : si, quand et à notre faim Quelles...
Posté par Onie à 15:28 - Commentaires […] - Permalien [#]

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24 janvier 2016

La dopamine

Dopamine = neurotransmetteur nous permettant (pour être très très synthétique) de nous sentir bien. Comment augmenter son taux de dopamine : 1. Contrôler ses addictions Une addiction est une réponse à un besoin de satisfaction immédiate, de quelque nature...
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15 janvier 2016

Le Bonheur

Bonheur = 50% la génétique + 40% nos actes + 10% l'environnement extérieur Clé = "rechercher qui on est et ce pour quoi l'on est fait (= processus d'individuation) au delà de tous les conditionnements sociaux et d'éducation et culturels reçus" (Frédéric...
Posté par Onie à 18:15 - Commentaires […] - Permalien [#]

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11 janvier 2016

Le déjeuner

Le déjeuner consolide la reconstruction quotidienne. Il doit être court, solide et efficace : un plat unique composé de + de protéines animales et - de lipides que le matin, accomagné de protéines végétales et de sucres lents (ex: petit salé aux lentilles,...
Posté par Onie à 11:07 - Commentaires […] - Permalien [#]

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9 janvier 2016

Le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le ciment, la construction de la journée. Il donne au corps la base nutritionnelle , et à l'esprit le ton de la journée, ne lésinons pas et chouchoutons le! Exit le petit dèj sur le pouce voir zappé, quitte à le préparer la veille,...
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9 janvier 2016

La chrono-nutrition

Diététique = régime restrictif, hypocalorique (-) Nutrition = équilibrage alimentaire (+) Chrono-nutrition = adaptation de la nutrition à la chrono-biologie du corps et au morphotype de chacun (+++) Le chrono-nutrition est une réorganisation alimentaire...
Posté par Onie à 14:18 - Commentaires […] - Permalien [#]

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7 janvier 2016

La corde à sauter

= exercice de musculation idéal : complet (jambes, dorsaux, abdominaux, fessier...), brûle calorie, tonicité sans volume, anti cellulite, entraînement cardio-vasculaire, équilibre, maintien, synchronisation, agilité, endurance etc.) Pour comparaison /...
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2 janvier 2016

S'auto-réparer

Notre organisme est en renouvellement permanent. Avec le temps l'ADN devient plus vulnérable, les erreurs de copie plus fréquentes. Le point clé est donc la capacité à réparer les cellules pour rectifier les erreurs ou éliminer les cellules anormales....
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9 janvier 2016

Les erreurs nutritionnelles à ne pas commettre

- La diète : La diète entraîne des carences, fatigue permanente, voire dépression, chute de cheveux, triste mine, peau flasque... L'organisme va aller chercher le gras dans ces propres cellules, d'abord où il y en a le plus : le cerveau. Danger! L'organisme,...
Posté par Onie à 15:22 - Commentaires […] - Permalien [#]

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Un esprit sain dans un corps sain
  • L'idée de ce blog est de regrouper, répertorier et partager des infos et conseils succincts sur les thèmes du bien-vivre et du bien-être, essentiellement via le bien-manger et le bien-bouger. Sources multiples et variées. Vos avis et infos m'intéressent!
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