La corde à sauter

= exercice de musculation idéal : complet (jambes, dorsaux, abdominaux, fessier...), brûle calorie, tonicité sans volume, anti cellulite, entraînement cardio-vasculaire, équilibre, maintien, synchronisation, agilité, endurance etc.)

Pour comparaison / santé : 15 mn de corde à sauter = 30 mn de running

Matériel :

- soutif indispensable pour les femmes

- chaussures de sport

- corde (pour ma part préférence pour la corde d'escalade) : longueur = placer son pied au milieu de la corde et remonter la corde le long du corps, les poignées doivent arriver à l'épaule (plus bas pour les experts...). L'avantage de la corde d'escalade (ou mieux apparemment selon vendeur Decathlon: la corde de bateau), outre le poids de la corde (meilleur que le vinyle), est la longueur ajustable au poignée.

Entraînement:

- 3 fois par semaine, en commencant par une séance de 5 minutes composée de séquences de 10 secondes, objectif: séance de 15 minutes mini (30 pour les "pro"...). 

- progression à chaque séance : + 2 minutes et +  5 secondes

- on peut commencer ou alterner avec 2 sauts à chaque passage de corde (1 pied puis l'autre)

Contre-indications: hernies discales, tendinites, problèmes cardiaques

Good luck